z hantlami

[...] hantli bokiem siedząc 4 serie 12/12/10/10 -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie drążka przed siebie na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 KAPTURY -szrugsy hantlami 4 serie 15/12/10/8 NOGI -przysiady ze sztangą na suwnicy smith'a (nie pamietam jak sie pisalo ;p) 4 serie 12/10/10/8 -uginanie nóg na wyciągu leżąc 4 serie [...]

[...] do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s 12x Wyciskanie wąskim uchwytem na ławce [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max Czwartek - Przerwa Piątek - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek [...]

[...] pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty Klata : 1.Wyciskanie sztangi płaska 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki Barki : 1. Wyciskanie [...]

[...] 3. Jeżeli powyższe nie wywoła, to mam pytanie kolejne - mam tłuszczyku troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Za samo konkretne spalenie tłuszczu wezmę [...]

[...] przejdzie bo konsultowałem go już z doświadczonymi kulturystami. Zatem bardzo proszę o TEN STRECHING *OTO PLAN* PONIEDZIAŁEK *BICEPS* 1. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4 serie 2. Młotki 4 serie 3. Uginanie ramion w podparciu o kolano 3-4 serii *PLECY* 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 2.Skłony na ławce poziomej [...]

[...] na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - [...]

[...] - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe nogi plus prostowniki pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona - przysiad tylni 5x6p progresja - wykroki 4x8 - rdl hantlami 5x6p prog - hip thrust plecy w oparciu o ławkę obunóż 4x8 - ss uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt + prostowanie na wyciągu górnym nachwyt 3x10 - ss unoszenie [...]

[...] plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s , 12-10. - Przysiady ze sztangą na karku 2s , 12-10. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10. Trening będzie trwał jakieś 1h 10min. Będę go wykonywał co drugi dzień. Chcę zacząć [...]

[...] 4x8,6,4,2 2.Pompki na poreczach 4x8,6,4,2 3.Francuskie jednoracz siedzac 3x12 Dzien 4(piatek) Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,4,2 2.Wypady zew sztanga lub hantlami 4x8,6,4,2 3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x8,6,4,2 4.Uginanie nog na maszzynie lezac 4x8,6,4,2 Lydki: 1.Wspiecia na jednej nodze 3x max port Sobota - [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 10 4. Szrugrsy 4 x 10 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 2. Uginanie ramion o kolano 4 x 10 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 4x10

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/10 Uginanie hantlami chwytem młotkowym 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10.10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] na wyciągu 2x10-12 PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad z hantlem/kettlem szeroko (nogi na stepach) 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 Wchodzenie na box/ławkę z hantlami 3x12-15 Zakroki 2x12-15 Uginanie nóg leżąc 2x12-15 Wspięcia na palce 3x12-15 Mam przed sobą badania na tarczyce, Pytanie czy coś robie źle ? Będe wdzięczna za [...]

[...] 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac 2x10 sroda : mma (stojka+parter) czwartek : silownia -Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 -Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10 -Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC sobota: PULL lżejszy 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE wiosłowanie hantlami 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x „21” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] dobrze rozgrzana dana partie miesni , cos w stylu " walka z cieniem" , pompki itd Pon : Klatka - Biceps Klatka Płaska - rozgrzewka 2x20 malym ciezarem , 12>10>8>6>6 Skos hantlami - 12>10>8>6 Rozpiętki płaska - 10>10>10 przenoszenie hantli za głowe 12>12>12 Biceps podciaganie sztangi podchwytem - maly ciezar dla rozgrzania i 12>10>8>6 Hantle [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10-12 powt x3 BARKI Wyciskanie na suwnicy smitha w pozycji siedzacej ( Cwiczenie łaczone z unoszeniem ramion w przod z hantlami) SUWNICA RAMPA progres 3ser 8 powt unoszenia 12x3 unoszenie sztangielek bokiem 15-18powt 3 ser staly ciezar unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia z [...]

[...] tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w [...]

[...] gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s -Wyciskanie hantelek w [...]